[...] 4x12p: 30x10, 30x10, 30x10, 30x10; 5.Wspięcia siedząc na maszynie 5x20-25p jedna noga: 55x25, 60x25, 60x24, 60x21, 55x22 Ostatniego wykonać nie zdążyłem, zbyt słabo się czułęm i musiałem zwiększyć przerwy co zaowocowało dłuższym treningiem i nie dałem rady do zamknięcia siłki. Zmieniony przez - Peregrino w dniu 24/04/2024 21:25:17
1. Jakie cwiczenia 2. Ilosc powt 3. przerwy miedzy seriami Od razu napisze ze nie znam fachowych nazw tych ćwiczeń wiec opisze mniej więcej o co chodzi:) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko 2. -//- pod kątem 3. rozpiętki Biceps: 1. sztanga stojąc (opuszczam do dołu i dociągam do samej klatki) 2. hantel opierając o [...]
Świeżak 2 treningi pod rzad to raczej tylko w przypadku koniecznosci zrobienia tych treningow tak a nie inaczej. Wole miec ten dzien przerwy. Mozna lepiej poleciec z treningiem. Trening B5 bez przesuniętej PROGRESJI: Trening przelozony z soboty na dzis. 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80-10 serii 90-3 serie [...]
[...] leb mnie rozbolal max) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (zrobione 3 serie + 2 serie siedzac poziomego) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (git, 80kg na sztandze, na takim ciezarze idzie dobrze przepracowac czworoboczny w tym tempie) 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji (ciagi z podwyzszenia, 4 [...]
[...] 4x4-8 4.Hummer przyciaganie nachwyt 3x20 5a Grzbietki 4x12 5b Sciaganie na prostych 4x15 6 Szrugsy 4x15 7 Odwrotne rozpietki 3x12 +cardio 20min powiem wam, ze po tygodniu przerwy wskoczylem na drazek i po 2 seriach spadl mi cukier%-) ale sytuacja sama sie uregulowala. Suplementy witaminy przed st 20 w trakcie bcaa Dieta 4300 kcal dzisiaj [...]
Nene, Paula dziękuję w imieniu siostry :-) Zaraza niestety trwała prawie 2 tygodnie zanim jako tako wydobrzałam. W zeszły piątek po 2 tygodniach przerwy poszłam w końcu na siłownię i zrobiłam lżejszy trening na rozruch. Zeszłam z ciężarów i ilości powtórzeń a i tak DOMSy dokuczały przez następne 2 dni. Wczoraj też poszłam na siłownię i dzisiaj [...]
[...] troche nie wiem co się dzieje. Po 2-3 najcięższych ćwiczeniach bardzo długo tętno dochodzi do normy, np wczoraj kiedy było wyjątkowo marnie z moim samopoczuciem robiłem przerwy nawet po 2 minuty, 2,5 minuty a tętno dalej wysokie. Troche bez sensu chyba robić takie i dłuższe przerwy. Nie wiem czego to może być wina *Aeroby - rowerem na [...]
[...] że wykonujemy na zmianę 10 pompek i 10 przysiadów i znowu 10 pompek…. I tak ile wlezie w czasie 10 minut. Przerwy robimy sobie wg własnego uznania oczywiście czas płynie bez przerwy. Wynik to sumaryczna ilość powtórzeń. 4T / 4time / for time / AFAP – Najszybciej jak się da. Najczęściej spotkałem się z nazwą 4T lub xRFT gdzie xR oznacza ilość [...]
[...] kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu :-?mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby radę jeszcze trochę ) 6kgx8x4 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5kgx20/12,5kgx18/12,5kgx18/12,5kgx16 12,5 kgx15x4 tamten wyciąg był zdecydowanie rozregulowany, tutaj nawet 12,5 było tak ledwo 17,5kgx15x4 B1. Wyciskanie [...]
[...] kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu :-?mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby radę jeszcze trochę ) 6kgx8x4 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5kgx20x4 12,5kgx20/12,5kgx18/12,5kgx18/12,5kgx16 12,5 kgx15x4 tamten wyciąg był zdecydowanie rozregulowany, tutaj nawet 12,5 było tak ledwo 17,5kgx15x4 B1. [...]
[...] wyżej wspomnianą jaskółkę -przysiady z wyciskiem na barki - 8 powt -martwy ciag na "prostych" nogach - 8 powt Przypominam, że powyższy ćwiczenia wykonuje się bez przerwy, nie odkładając nawet na moment hantli - w innym przypadku nie jest to już kompleks sztangowy. W sumie wychodzi(licząc, że 1 przysiad i 1 wycisk to 1 powtórzenie [...]
[...] samo Następna seria za ok 2:00 min kilkanaście powtórzeń(naprawdę ni pamiętam ilości - nie liczyłem, bo nie przepuszczałem, że będę dalej coś robił). ...ok 2:00 min przerwy i pompki na zasadzie którą kiedyś opisywałem przy treningachw klubie "10-9-8-7..." itd. Ja robiłem sam, to wykonywałem 10 powt -> w podporze liczyłem do [...]
[...] krótkie, delikatne rozciąganie. Sparingi: Na pozycje - 1 x 8 min Do skończenia(ze stójki/z kolan<-kto jak chciał) - 5 x 8 min Pomiędzy wszystkimi walkami były 2-3 min przerwy. Wyszło tak, że na treningu była nieparzysta liczba osób, więc zawsze ktoś musiał nie walczyć. Mi odpadła ostatnia walka, więc pobawiłem się przez 8 min piłką [...]
[...] x 22kg,25 x 38kg,20 x 49kg,15 x 59kg 2.Wspięcia siedząc: 4 x 50 x 44kg,30 x 55kg,20 x 60kg,12 x 65kg Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Bardzo ostry trening,króciutkie przerwy,paliło jak trzeba:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 200g kurczaka,200g warzywa,50g ryżu 3. 200g kurczaka,200g warzywa.50g ryżu 4. Dania świąteczne %-) Do [...]
[...] 2 x 15 Unoszenie nóg na drążku 5 x 12 ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Piątek, 24 stycznia 2014 – Nogi A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Suwnica (4 serie x 15 powtórzeń x 7, 8, 9, 10 sztabek) (stutter reps) Unoszenie tułowia z opadu (4 serie x 15 + 5 kg) B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: [...]